Ирина Белоусова,
психолог, Партнер Компании в ранге Управляющий,
Новороссийск
В человеке все должно быть прекрасно. Неслучайно, приобретая лишние килограммы и утрачивая внешнее совершенство, человек перестает ощущать гармоничное единство своей личности. Как преодолеть психологический дискомфорт и найти истинную мотивацию, чтобы начать программу по снижению массы тела?
Другая жизнь
Жизнь полного человека — это совершенно другая жизнь. Еще в детстве пухленький ребенок сталкивается с насмешками своих сверстников, которые ведут к развитию тяжелейших комплексов. Симпатичная полная девушка не может надеть то, что ей нравится, и эстетическое неприятие самой себя перерождается в неприятие окружающих людей. Комплексы взрослых людей связаны с тем, что они никогда не смогут успешно устроить личную жизнь, сделать карьеру, раскрыться как личность. В обществе сложилось мнение, что полный — значит глупый и неинтересный. Говорить о психологическом дискомфорте можно долго, и любой человек с избыточной массой тела расскажет в подтверждение этому свою историю.
В жизни каждого человека бывают проблемы. Конечно, бывают такие люди, которым удается найти верное решение, но большинство, столкнувшись с трудностями, попытаются найти секундное утешение. В чем? Конечно, в еде! Сладкое пирожное, чипсы, газированная вода. Как правило, не самые полезные продукты. Утешение, но не решение. «Заедая» беды, страхи, проблемы, человек пытается спрятаться от них, переложить ответственность на чужие плечи. Решать проблемы самому не всегда просто, иногда больно. Не всякий готов к этому…
Лишнее питание
Как правило, лишний вес — последствие неправильного питания. Мы слишком подвержены влиянию своего окружения. Наше пищевое поведение привито нам с детства. И оно не всегда отличается сбалансированностью, не всегда его можно назвать здоровым. Но что мешает нам сейчас, став взрослыми, разобравшись в себе, изменить свое пищевое поведение? Только лень.
Полный человек не знает истинного чувства голода. Это факт. Полный человек ест, потому что пришло время есть, ест «по привычке», ест за компанию, ест просто так, потому что нечем заняться… Поэтому мы и говорим не просто о питании, мы говорим о пищевом поведении: не только о том, что есть, но и о том, как и когда это делать. Необходимо четко различать питание по голоду и питание по аппетиту. В первом случае человек испытывает физический дискомфорт, во втором — количество и разнообразие съеденного определяется лишь собственной распущенностью.
Если вы хотите добиться успеха в снижении веса, вы должны понимать, что позитивное решение этого вопроса на 90% зависит от вашего пищевого поведения. Я рекомендую считать калорийность пищи. За сутки надо съедать не больше 1 500 Ккал за пять-шесть приемов пищи. Обязательным условием является соблюдение водного режима. Потребность организма в воде выше, чем в пище.
Здесь и сейчас
Самое сложное — принять твердое решение, изменить себя и всю жизнь. Начать меняться не с понедельника, не завтра, а здесь и сейчас. Полный человек настолько привыкает к роли жертвы, к «страданиям» из-за веса, роли человека, которому «ничего все равно не поможет», что не хочет и боится чтолибо менять. Он не знает новой жизни, не знает, как его воспримут окружающие, поэтому страшится будущего.
Очень сложно найти истинную причину лишнего веса. Она может быть так глубоко спрятана в подсознании, что о ней можно и не подозревать: страх, обида, нерешенная проблема, чаще всего, детская, а значит, более сложная. Немногие могут справиться с этим сами, и в то же время немногие идут к психоаналитику, считая это чем-то недостойным или постыдным.
Когда полный человек все же решается на работу с психологом, его окружение делится на два лагеря. В одном — оптимисты всеми силами поддерживающие стремления человека, в другом — скептики, твердящие о том, что ничего не поможет и что все это «лишние траты». Разумеется, ведь это время и деньги можно было бы потратить на нечто «вкусненькое», получив еще несколько килограммов. Как психологу мне нравится наблюдать, как удивляются скептики, как меняются их взгляды и настроение. Лучший результат моей работы — когда самые ярые скептики становятся еще более рьяными последователями… Недаром говорят: «Хочешь завладеть человеком — яви ему чудо!» Только это не чудо. Это упорный и последовательный труд!
Истинная мотивация
Наиболее важна в принятии решения о снижении массы тела истинная мотивация. Надуманная и несущественная мотивация не дает стойкого результата. Чем проще и быстрее он достигается, тем быстрее и больше возвращается вес. Допустим, у вас есть желание скинуть восемь килограмм за три недели к свадьбе лучшей подруги, чтобы влезть в платье, которое вы увидели в магазине. Вы прилагаете усилия, достигаете результата. Вот оно вожделенное платье, и вы смотритесь в нем сногсшибательно. Цель достигнута. Можно расслабиться и начинать есть прямо тут же, на свадебном банкете. Потерянные килограммы возвратятся за считанные дни, а желание похудеть в следующий раз возникнет тогда, когда опять появится необходимость надеть это платье.
Другое дело истинная мотивация: «Я отпускаю лишний вес, потому что из-за него у меня проблемы со здоровьем. Высокое давление, одышка — это опасно для жизни. Мне необходимо измениться ради своего здоровья, а вот платье я покупаю потому, что буду в нем хорошо выглядеть. Здоровье и красота станут моей наградой за усилия». Только истинная мотивация ведет к достижению значимого, а главное — стабильного результата.
К чему нужно быть готовым
Необходимо быть готовым к тому, что сначала вес будет уходить легко и даже стремительно. Это вызовет у вас гордость и эйфорию. Возможно, вы даже успеете просчитать, сколько килограмм скинете к празднику. Однако в какой-то момент вес остановится на одной цифре. Не стоит пугаться — это стабилизация веса. Главное в этот момент не думать, что ничего не получается, и не сорваться. Это нужно вашему организму! Он должен принять свое новое поведение, должен адаптироваться к новой жизни, должен привыкнуть к новому образу жизни. Займитесь собой: массаж, плавание, спортивная ходьба, прогулки, сауна — все радости жизни в сочетании с выбранным вами правильным питанием дадут положительный результат.
На непростом пути к стройности и здоровью всегда и у всех случаются срывы и разочарования. Вы не единственный человек, с которым это происходит. Не бойтесь. Не вините себя. Хотя, если хотите поплакать, кто же вам мешает? Пусть стресс выйдет со слезами… Однако не стоит забывать главное условие — срывы не должны превратиться в систему. Наша система — правильное и разумное пищевое поведение. Для того чтобы не сбиться с курса, информируйте свое окружение о том, что вы меняетесь. То, сколько времени вам потребуется, чтобы перейти на новую систему питания, напрямую зависит от вашего желания, от достаточности мотивации и последовательности действий.
Будьте успешны, здоровы и красивы!
Купите себе замечательный блокнот.
И записывайте так, как вам нравится,
хоть печатными буквами, хоть с цветочками
и бабочками, положительные мыслеформы.
Как только вас посетит негативная мысль
o себе, сразу же находите ей положительную альтернативу:
«Я часто критикую себя» — «Я хвалю себя».
«У меня ничего не получается» — «Я замечательная, я меняюсь».
«Я уважаю себя». «Я горжусь собой». «Я работаю над собой».
«Я принимаю себя». «Я легко расстаюсь с лишними килограммами»…
