Бесконечные пасмурные дни, холод, короткий световой день влияют на наше настроение и оборачиваются хронической усталостью. Наш рацион становится менее сбалансированным, со стола исчезают богатые витаминами овощи и фрукты, их место занимают не столь полезные полуфабрикаты. Повышается чувствительность к колебаниям погоды, ослабляется сопротивляемость организма. Оставить зимнюю спячку и привести себя в форму вполне реально, главное — желание. Ведь вы же не хотите, чтобы несколько месяцев жизни прошли мимо вас?
1) Укрепляем иммунитет
Обострение хронических инфекционных заболеваний или заражение сезонными инфекциями, даже очень лёгкой простудой, происходит только при ослабленной иммунной системе. Укреплять иммунитет необходимо на постоянной основе. И таких способов много: закаливание, тонизирующая утренняя гимнастика, регулярные прогулки на свежем воздухе. К сожалению, не многие из нас находят время для физических упражнений, а прогулки по индустриальному мегаполису не всегда приносят пользу для здоровья.
...
2) Корректируем рацион
Дефицит питательных веществ — это наиболее частая причина угнетения иммунной системы. Какой должна быть диета для сильного иммунитета? Во- первых, богатой цельными натуральными продуктами (овощами, фруктами, бобовыми, семенами, орехами). Во-вторых, содержать минимум жиров и рафинированных сахаров (доказано, что при приёме 100-граммовой порции простых углеводов значительно снижается способность лейкоцитов поглощать и уничтожать бактерии). В-третьих, включать оптимальное, но не чрезмерное количество белка.
...
3) Боремся с хандрой
Общепризнанный факт — стресс может не только негативно сказаться на вашей способности хорошо спать ночью и отношениях с коллегами или родственниками, но и нарушить обмен веществ и снизить иммунитет! Для снижения нервного напряжения можно применять методы релаксации, заняться йогой или медитацией.
...
Полный текст статьи читайте в журнале "Планета Артлайф" №4, зима 2017-2018
