Как увеличить личную эффективность или Здоровый образ жизни для бизнесменов

Здоровье — ваше конкурентное преимущество. Это тот личный ресурс, который необходим для достижения любой цели. Если вы здоровы и полны сил, любая задача вам по плечу. А если организм выходит из строя, то это ограничивает ваши возможности.

Многие рассуждают так: се­годня надо поработать, а потом я смогу позволить себе заниматься спортом, вовремя и правильно питаться, общаться с приятны­ми людьми. Что же вы успеваете «заработать», пока откладывае­те здоровье на потом?

Четко выраженных «профес­сиональных» заболеваний у пред­принимателей нет, но есть типич­ные, связанные с образом жизни.

1. Психологические проблемы

Высокий уровень ответствен­ности, необходимость всегда быть в курсе всех событий, ожидание «подвохов» и вечная нехватка времени держат в постоянном напряжении нервную систему.

Редкий отдых или полное его отсутствие, нарушение режима сна приводят к истощению фи­зических и психических сил.

2. Проблемы с ЖКТ

У успешных людей есть сред­ства, чтобы позволить себе пра­вильно и полноценно питаться. Но из-за нехватки времени при­ходится перекусывать на ходу либо на весь день забывать о еде.

Не способствуют поддержанию здоровья многочисленные банке­ты и фуршеты, ставшие частью делового этикета, с тяжёлой для организма едой и обильным предложением алкоголя. Всё это при­водит к гастритам, заболеваниям поджелудочной железы, печени и желчного пузыря.

3. Различные зависимости

Зачастую нервное напряже­ние снимается никотином, ал­коголем или сильными успоко­ительными средствами. Схема действия «стресс — алкоголь/никотин/ успокоительные» мо­жет стать привычкой и посте­пенно перейти в болезнь «ал­коголизм/рак лёгких/нервное истощение».

4. Проблемы с сердцем

Подверженность стрессам, осо­бенно в комплексе с употребле­нием спиртного, лишним весом и гиподинамией, отражается на работе сердца. Неудивительно, что продолжительность жизни бизнесменов сокращается, а риск умереть от инфаркта возрастает.

Научный руководитель клини­ки «Медси», профессор-кардиолог Геннадий Коновалов изучил здо­ровье бизнесменов, проанализи­ровав медицинские показания 222 человек. Для исследования Коновалов пользовался своей ба­зой, в которую занесены конфи­денциальные медицинские по­казания и результаты анализов более 2000 клиентов — от членов «Золотой сотни» Forbes до мини­стров. В выборку вошли исключительно владельцы собственно­го бизнеса или топ-менеджеры уровня президента компании. Средний возраст пациентов — 50 лет для мужчин и 41 год для женщин.

Выводы неутешительны. Био­логический возраст сердечно­сосудистой системы у мужчин оказался в среднем на десять лет старше реального, а у жен­щин — на шесть. Человек здоров, если риск инфаркта примерно 1 %. Больше 5 % считается высо­ким риском. Средний риск, вы­явленный у предпринимателей из списка Коновалова, — 19 %. «Если ничего не предпринять, в течение ближайших восьми лет это может привести к фатально­му инфаркту или инсульту», — предупреждает доктор. Более чем у трети предпринимателей степень риска превышает 20 %.

5. Избыточный вес и гиподинамия

Малоподвижный образ жизни напрямую связан с уровнем ком­форта: автомобиль вместо ходьбы, телефон и средства современной связи вместо встреч, всегда гото­вый выполнить любое поручение секретарь и целый штат сотруд­ников. Это приводит к гиподина­мии, которая в конечном итоге вы­ливается в лишние килограммы и атеросклероз. Но не только. Из-за низкой двигательной актив­ности из строя выходят почти все системы организма: уменьшаются сила и выносливость мышц, на­рушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегетососудистая дистония, депрессия, миофасци­альные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением време­ни из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-­двигательного аппарата: прогрес­сирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция перифериче­ских суставов (остеоартроз) и по­звоночника (остеохондроз). Дли­тельная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболева­ниям (ишемическая болезнь серд­ца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хрони­ческая обструктивная болезнь лёгких) и пищеварения (наруше­ние функции кишечника).

6. Умственные перегрузки

Занятие бизнесом связано с вы­сокими умственными нагрузка­ми, так как требует постоянно­го поиска решений, «мозгового штурма», а иногда и долгой кро­потливой работы с документами. Ежедневная интеллектуальная нагрузка истощает мозг гораздо сильнее, чем физическая работа. А если учесть, что она происходит на фоне эмоциональных перегру­зок, недосыпания, приёма алкого­ля, то становится понятно, что это приводит к расстройствам мозго­вого кровообращения.

 

Как сохранить здоровье, чтобы не сожалеть о его потере впоследствии?

Здоровый образ жизни включает в себя несколько основных составляющих.

Здоровое питание. Это поня­тие подразумевает ограничение или полное исключение продук­тов, пагубно влияющих на здоро­вье, отказ от всего ненатурально­го, вредного, способного привести к нарушению деятельности вну­тренних органов. В рационе в до­статочном количестве должны присутствовать зелень, свежевы­жатые соки, свежие и свежеприго­товленные овощи и фрукты, белок.

Приём пищи должен прохо­дить в спокойной обстановке и в приятной компании, только тогда она сможет правильно усво­иться. Отложите телефон и дела и насладитесь вкусом блюд.

Физическая активность. Ходь­ба, бассейн, другие виды спорта должны стать частью образа жизни.

Соблюдение режима. Пре­жде всего речь идёт о количестве сна и о полноценном отдыхе.

Наиболее ценным для засы­пания считается время с 22:00 до 24:00. Час сна в этот период по глубине отдыха приравнива­ется к двум часам сна после по­луночи.

Душевная гармония. От того, насколько гармонично и спокой­но вы себя ощущаете, во многом зависит и здоровье физическое. Находите время для отдыха и общения с близкими людьми, прогу­лок на природе. Прекрасным ин­струментом для восстановления гармоничного состояния являют­ся занятия йогой и медитации.

Профилактика заболеваний.

Как известно, любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить. По­этому вовремя обеспечивайте свой организм полезными веществами с помощью БАД. БАД восполняют дефицит тех элементов, которые мы недополучаем с пищей из-за

неправильного питания либо не­здорового образа жизни, а также мягко корректируют возможные проблемы со здоровьем.

Может показаться, что со­вместить здоровый образ жизни и бизнес практически нереально, поскольку деловые люди часто не успевают ни нормально поесть, ни посетить спортзал. На самом деле каждый успешный бизнес­мен способен оценивать послед­ствия и взвешивать риски. Тот, кто умеет правильно планировать свой день, всегда найдёт время на важные дела. Бизнес требует много сил, но не требует принесения в жертву своего здоровья. Уделяйте внимание своему образу жизни — и оставайтесь продук­тивными как можно дольше!

Полный текст статьи читайте в журнале "Планета Артлайф" №4, зима 2017-2018

Содержание номера

Бесконечные пасмурные дни, холод, короткий световой день влияют на наше настроение и оборачиваются хронической усталостью. Наш рацион становится менее сбалансированным, со стола исче­зают богатые витаминами овощи и фрукты, их место занимают не столь полезные полуфабрикаты. Повышается чувствительность к колебаниям погоды, ослабляется сопротивляемость организма. Оставить зимнюю спячку и привести себя в форму вполне реально, главное — желание. Ведь вы же не хотите, чтобы несколько месяцев жизни прошли мимо вас?

1) Укрепляем иммунитет

Читайте на стр. 4

Новогодние праздники — это время кутежа, роскошных застолий, нередко - переедания и чрезмерного употребления алкоголя. Более того, в эти длинные праздничные каникулы не многие из нас могут похвастаться правильным распорядком дня. Малоподвижный образ жизни, нарушение режима сна и бодрствования могут сильно ослабить организм. К тому же не самая здоровая пища — жиры, жареное, газированные напитки, фастфуд — сильно осложняет работу физиологических систем, обезвреживание и выведение токсинов.

Читайте на стр. 10

Здоровье — ваше конкурентное преимущество. Это тот личный ресурс, который необходим для достижения любой цели. Если вы здоровы и полны сил, любая задача вам по плечу. А если организм выходит из строя, то это ограничивает ваши возможности.

Многие рассуждают так: се­годня надо поработать, а потом я смогу позволить себе заниматься спортом, вовремя и правильно питаться, общаться с приятны­ми людьми. Что же вы успеваете «заработать», пока откладывае­те здоровье на потом?

Читайте на стр. 22

Современные женщины становятся всё более подкованными в вопросах красоты, многие отлично разбираются в косметических новшествах. Бьюти-индустрия стремится соответствовать высоким запросам и постоянно совершенствует формулы косметических средств, разрабатывает новые ингредиенты и технологии. Какие тенденции в сфере ухода за кожей будут актуальны в наступающем году?

Давайте разберёмся в ключевых бьюти-трендах — 2018.

1. Пробиотики

Тема пробиотиков, которую «Артлайф» разрабатывает уже давно, сейчас стала самой актуальной тенденцией в косметологии.

Читайте на стр. 52