Многим из нас кажется, что есть некая волшебная палочка, которой можно взмахнуть, и все начнет получаться — в жизни, в семье, в бизнесе. И мы пытаемся найти магические средства в книгах, тренингах, советах Спонсоров и Лидеров. На самом деле, все волшебные палочки скрываются под одним общим понятием — самомотивация. Это тот самый локомотив, который либо день за днем тянет нас вперед, либо заезжает в тупик и по каким-то причинам не может двигаться дальше.
Мифы о самомотивации
1. Отсутствие самомотивации — банальная лень
Зачастую лень — это не причина, а следствие отсутствия мотивации. Человек не делает что-то не потому, что ему лень. Он не понимает, что он получит взамен своих действий. Если мы не знаем, куда хотим прийти, то нам сложно заставить себя двигаться вперед.
2. Самомотивация = самодисциплина
Самодисциплина — это когда мы «делаем то, что надо». Мотивация — это когда мы делаем запланированное с удовольствием. Самодисциплина — это всего лишь набор приемов, техник и тактик, без должной самомотивации способный принести человеку только новые психологические проблемы.
3. Любовь к выбранному делу мотивирует сама по себе
Любая работа, даже любимая — это обязательства. Обязательства перед самим собой и другими людьми. А обязательства рано или поздно начинают понемногу тяготить. Равно как и тот факт, что всякая работа состоит из множества различных действий, и не каждое из них приносит такое же удовольствие, как весь процесс в целом.
4. Главный базовый мотиватор — деньги и достаток
Деньги или богатство зачастую не мотивируют, если нет конкретной цели их применения. Абстрактное «много денег» — мечта, но не цель, дающая понимание инструментов ее достижения.
5. Самомотивация — сугубо психологическое понятие, зависящее только от психологического настроя человека
Есть масса эмоциональных и физиологических факторов, способных влиять на нашу мотивацию. Большинство из них могут быть подконтрольными, но мы не всегда понимаем, какие именно процессы внутри нас мешают нашим действиям.
6. Слабая самомотивация — удел безвольных, слабохарактерных людей, не обладающих лидерскими качествами
Внутренние конфликты, связанные с отсутствием самомотивации, возникают у всех без исключения. Гениальные творцы забрасывают на годы недоделанные произведения не из-за отсутствия музы, как принято считать, а из-за потери мотивации. Яркие и эффективные бизнесмены внезапно меняют деятельность или отходят от дел по той же причине.
Тест: Проверьте свою самомотивацию
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
- Вы вдруг перестали четко понимать цели выполняемых вами действий.
- Вы стали долго «раскачиваться» перед тем, как начать совершать необходимые действия.
- Вы много дел откладываете «на потом», стараясь сначала сделать то, что вам субъективно хочется, а потом то, что объективно надо.
- Утром вы плохо встаете: чувствуете себя не выспавшимся и вялым. Быстро теряете концентрацию.
- У вас появились страхи и ограничивающие убеждения перед совершением необходимых действий.
- Вы стали чаще внутренне приказывать себе, заставлять себя что-то сделать.
- У вас без всяких видимых причин (увеличения нагрузки и т. д.) быстрее появляется чувство утомленности.
- Вам стало лень делать вещи, ранее приносящие удовольствие и удовлетворение.
Если вы ответили «да» хотя бы на 2 вопроса — это тревожный сигнал ослабления самомотивации, стоит задуматься — не пора ли взбодриться? 3–4 «да» — признаки явной проблемы, принимайте меры, чтобы ваш внутренний двигатель заработал. 5 и более «да» — необходимы серьезные усилия для самомотивации, начинайте действовать прямо сейчас!
Психологи считают, что все люди делятся на два типа — те, кто ориентирован на результат, и те, кто ориентирован на процесс. Часто психология лидерства утверждает, что быть «результатником» эффективнее, так как у них нет проблем с самомотивацией, они по своему складу стремятся к достижению цели, и ориентация на успех, на деньги заставляет их преодолевать внешние и внутренние барьеры. В свою очередь те, кто ориентирован на процесс, увязают в рутине и нуждаются в дополнительной мотивации, так как цель у них расплывчата и сама по себе не является стимулом к активным действиям. Какова же реальность? У тех и других возникают трудности в сфере самомотивации.
«Процессники»
Им интересен каждый шаг, каждая мелочь в процессе. Любовь к своему делу — это и есть непроизвольная мотивация для достижения результата. Но, не умея четко ставить себе новые цели и задачи, они частенько застревают на определенном уровне развития.
«Результатники»
На определенном этапе им так же бывает недостаточно самомотивации для достижения результата. Характерна потеря мотивации при долгосрочных целях, неготовность платить рутиной, ежедневными действиями за достижение даже очень большого и красивого результата.
Таким образом, секреты самомотивации для любого человека — это:
- Умение правильно ставить и формулировать цели;
- Умение замотивировать себя на процесс достижения этой цели.
Любую мотивацию можно разделить на два типа:
- Мотивация ОТ
Это мотивация избегания (не хотим, боимся чего-то и делаем все, чтобы это не произошло)
- Мотивация К
Это мотивация достижения (видим то, что нам хочется, и стремимся это получить)
Мотивация избегания — это то, что двигало развитием человеческой цивилизации. Построить жилище, чтобы не умереть от холода, гнаться за добычей, чтобы не умереть от голода и т.д. И до сих пор эти принципы мотивации работают и в рекламе, и в маркетинге, и в управлении людьми.
Мотивация избегания перестает двигать нас вперед ровно в тот момент, когда мы оказываемся в безопасности. У нас появилась среднестатистическая машина, квартира — все. Дальше мотивация избегания нас не двигает. У нас никогда не будет дворца. За все, что сверх, отвечает мотивация достижения.
Как включить механизмы мотивации достижения?
Для этого есть один верный способ. Запрограммировать наш мозг на то, что недостижение нашей сверхцели будет для нас трагедией. Тогда мотивация достижения будет подтянута до уровня мотивации избегания. Как это сделать? Ответьте на вопросы: Каковы мои цели? Что для меня важно?
Ответом могут быть и профессиональный успех, и личная жизнь, и отпуск, и новая работа, и отношения с людьми. Главное при постановке цели — внимательно и честно подумать: «А моя ли это цель?
А действительно именно я этого хочу?» Ведь зачастую мы заражаемся чужими целями, на которые тратим силы и время, но никогда не выполним их на пять с плюсом. Есть разные инструменты, которые помогают позиционировать свои цели и мечты, чтобы понимать их действительную ценность и значимость.
Еще в Древнем Китае была придумана вот такая «Карта желаний». Там считали: чтобы наша жизнь была сбалансирована, мы должны получать радость и удовлетворение во всех областях. Ее легко и просто нарисовать каждому прямо сейчас.
Если проставить оценки, насколько мы в данный момент времени удовлетворены состоянием дел в каждой из сфер, то наверняка где-то будут и двойки, и тройки. Именно там в первую очередь нам и необходимо ставить новые цели — неудовлетворенность поможет быстрее их достичь. Секрет в том, что многие из этих областей взаимосвязаны! И если мы начинаем стремиться к успеху и славе, у нас будут подтягиваться и карьера, и богатство, и знания.
От мечты — к достижению цели!
Теперь главное — отчленить целеполагание от мечтательства. Мечта, увы, не заставляет наш мозг программировать действия для ее достижения. Такая программа появляется только после постановки цели. Именно правильно сформулированная цель позволяет получать кураж, драйв и эмоции от процесса ее достижения!
Итак, цель определена. Теперь зададим себе вопрос: «Что нам дает достижение этой цели?» Если мы понимаем, что это счастье, радость и победа, то смело можно приступать к ее реализации! Если эти чувства появляются, то цель становится достижимой для нашего мозга, и он программирует наши действия на достижение этой цели.
Что отличает мечту от цели:
1. Достижимость
Если люди, которых я считаю похожими на себя, этого достигали — значит, это возможно. Если этого достигли люди, у которых больше возможностей, то для меня это еще более амбициозная и интересная цель.
2. Согласованность
Понимание, от кого зависит достижение цели. Только ли от вас самих? Если нет, то надо четко представлять, насколько наши действия будут согласованы и поддержаны семьей, коллегами,
друзьями — теми, от кого также зависит реализация цели.
3. Конкретизированность
Точное представление, что конкретно нам нужно и для чего. Например, не «иметь много денег», а «заработать достаточное количество денег на учебу ребенка», достичь высокого статуса, чтобы иметь возможность больше путешествовать и т. д. Убедитесь в том, что вы четко понимаете, что и в каком виде должно быть в результате получено. Как вы узнаете, что цель достигнута? Результат должен быть сформулирован так, чтобы его можно было «показать» другим, «пощупать».
4. Определенность во времени
Если мечтать можно бесконечно, то реализация цели должна быть обозначена конкретными временными рамками.
Цель видна, конкретна и очевидна! Но впереди перед нами не менее сложная задача! Это каждодневная мотивация себя на процесс, на ежедневные, рутинные, зачастую неинтересные действия, которые мы запланировали, чтобы достичь результата. И, как уже говорилось, само по себе желание достичь конечного результата еще не будет достаточным для того, чтобы придать нам энергии к восторженному каждодневному труду. Подойдем к этому вопросу с точки зрения психофизиологии. Представим, что энергия находится в центре треугольника, вершины которого — желание, эмоции и тело.
Желания — это мотивация на цель. Эмоции — это то, что дает нам позитивный фон для работы. Наше тело — физическая сила, мыслительная деятельность, то, без чего при всем желании ничего не сделаешь.
Усиливаем желание. Переводим «надо» в «хочу»
Нас демотивирует то, чего мы не хотим. Конфликт между «надо» и «хочу» заложен в нас с детства. «Надо» — это что-то тягучее и липкое, например, когда родители говорили: «Надо сделать уроки». «Хочу» — это что-то непринужденное и веселое: «Так, чем я хочу себя сегодня развлечь?», когда мы с друзьями решали, во что сегодня будем играть.
1. Ищем «мины» — все те пункты в наших рутинных действиях, которые делать «надо», но мы не хотим, нам неприятно. Мы не хотим рано вставать, мы не хотим звонить, мы не хотим делать бумажную неинтересную работу — у каждого свое. Первый шаг — осознать все эти моменты.
2. Если эти дела неизбежны для достижения наших целей — давайте превращать их в дела приятные. Каким способом? Попробуйте воспринимать данное действие не как часть процесса, а погрузиться в него полностью, «здесь» и «сейчас». У каждого есть знакомые люди — «процессники». Вспомните, как кто-то, увлеченный шитьем, выбирает цвет пуговиц или цвет ниток. Для них это не часть какого-то дела, а нечто важное и обособленное. Если мы погрузимся в, казалось бы, рутинное дело, окажется, что и оно интересно разными вариантами своего осуществления.
Психологи рекомендуют, занимаясь рутиной, почаще расслабляться и применять принцип игры. Не хочешь готовить — представь себя звездой в кулинарном телешоу, громко комментируй свои действия, болтай об эксклюзивности рецепта. Перед презентацией вспомни манеру непринужденной болтовни героев телерекламы и представь себя на их месте.
3. Любое неприятное дело можно попытаться украсить. Есть случаи, когда люди, ненавидящие звонить по стационарному телефону, приобретали дорогой мобильник, и — о чудо! Они начинали совершать больше звонков, хотя бы для того, чтобы лишний раз достать свое приобретение и полюбоваться на него. Замотивировать себя на неприятное дело можно, придумав за его выполнение систему поощрений или штрафов. И еще лучше попросите коллегу, партнера, близкого человека контролировать эту систему. Перед ними будет сложнее лукавить, чем перед самим собой.
В одном из сервисных центров нашей Компании несколько Партнеров решили всерьез взяться за борьбу с лишним весом. Для этого дали друг другу обещания не есть после 18.00 и не перекусывать за столами на работе. А Лидер предложил им следующий способ самомотивации. Каждая написала по одной самой ценной вещи, которой она не хотела бы лишиться в данный момент. Они также дали обещания, что в случае нарушения обязательств вещь уходит в пользу сервисного центра.
4. И самое главное! Привыкаем в речи и мыслях постоянно менять конструкты «я должен», «надо» на «я хочу», «мне нравится», «я этого желаю». Составьте список, в котором напишите все то, что вы «Должны сделать», и то, что вам «Надо сделать». Возьмите карандаш другого цвета, зачеркните слова «Надо» и «Должен» и поверх них напишите жирно и красиво слово «Хочу». В тот момент, когда вы будете писать «Хочу», обязательно улыбайтесь и внутри себя чувствуйте удовольствие от того, что вы будете выполнять все эти приятные дела.
В течение следующих дней отслеживайте свои мысли и, как только понимаете, что сейчас собираетесь сказать себе «Надо» или «Должен», заменяйте их на слово «Хочу».
Включаем эмоции
Эмоции — это тот фон, который нам либо помогает, либо мешает. Можно сколько угодно настраивать себя на результат, но вдруг наступает раздражительность, нервозность, состояние, когда все валится из рук... И все! Известно, что эмоции в нашем организме регулируются выработкой определенных гормонов. Главный из них —серотонин
— источник силы, темпа и качества наших действий, активатор нашей познавательной и двигательной активности. Где его взять?
- Конечно же, из еды! Прежде всего из продуктов, содержащих белки и глюкозу, — бананы, сушеные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, творог.
- 99% человечества в хорошее расположение духа приводят одни и те же процессы: прослушивание музыки, танцы, состояние влюбленности, секс, общение с близкими и приятными людьми. Все это помогает нам быть счастливыми, а значит бороться со страхами, придает уверенности в себе, окрыляет на новые свершения.
Пробуждаем тело
«В здоровом теле — здоровый дух!» Эта прописная истина справедлива и в нашем случае. Зачастую, вопреки разумным доводам, наше тело не дает нам достаточно ресурсов для действия. Это принято ошибочно объяснять банальной ленью. Но наш организм лучше нас понимает, что на данный момент времени у него просто нет сил на реализацию того, что задумал наш мозг. Придайте тонуса вашему телу. Кроме того, некоторые физические упражнения способствуют выработке гормонов удовольствия — эндорфинов. А довольному жизнью человеку гораздо легче замотивировать себя на новые действия! Советы психофизиологов следующие:
- Утренняя зарядка. Даже самый простой комплекс упражнений, танцы под музыку в собственной квартире или растяжка. Главное, чтобы организм почувствовал легкое напряжение и ответил выработкой гормонов удовольствия. Это и будет кнопкой для самомотивации на все процессы будущего дня.
- Выберите регулярное время для какого-либо вида физических упражнений. Что вам ближе? Бег? Плавание? Йога? Запланируйте регулярные занятия. Это будет полезным еще и потому, что даст стимул к укреплению самодисциплины.
- Почаще устраивайте вашему телу праздник. Запишитесь на хороший, чувственный, приятный массаж! Это будет благоприятным фоном для новых свершений в вашей жизни.
Все эти простые действия помогут вам быть счастливым, а это самая лучшая мотивация на каждый день. Поиск путей самомотивации — это по сути тоже работа. И в сетевом маркетинге она особенно актуальна. Здесь нет начальника, который даст «волшебный пендель», будет подталкивать, вести, направлять. Но именно в этом случае вы можете сделать эту работу приятной для себя! Ведь результат от достижений будет только вашим и именно таким, каким вы пожелаете!
Только должный уровень самомотивации подвигает человека на настоящий рост. Результата от действия не бывает только тогда, когда вы сами не верите в достижимость этой цели и в то, что вы достойны ее достичь. Поставьте цель, настройте себя на процесс, принимайте решительные действия вместо того, чтобы искать отговорки, используйте все внутренние ресурсы! И помните, как сказал Конфуций, не имеет значения, насколько быстро или медленно вы движетесь, до тех пор пока вы движетесь вперед.
Мнение эксперта: Главное — решиться
Прежде чем начать работать с инструментами самомотивации, нужно ответить самому себе на вопрос — а готовы ли вы к прогрессу? По мнению доктора психологических наук, бизнес-консультанта Нелли Власовой, чтобы начать меняться и двигаться вперед, нужно осознать стереотипы, которые заставляют нас совершать одни и те же ошибки.
Вот некоторые из них:
1. Разорванность
Мы часто видим свой бизнес как бы по отдельным точкам, а не как целое. А ведь все факторы, условия и проблемы взаимосвязаны.
2. Стандартность
Эта «болезнь» проявляется в том, что нет зуда к оригинальности, к разрушению привычного.
3. Взгляд в прошлое
Сталкиваясь с новой проблемой, мы тратим много времени на поиск причин, объяснений и виновных, а не на поиск новых возможностей.
4. Склонность к безопасности
Стремление убегать от рисков и неопределенности. Патологическая любовь к решениям, которые гарантируют положительный исход. Но это чаще всего безопасные, но не «прорывные решения».
5. Рациональность
Стремление к порядку, жесткому контролю, дисциплине и рациональности в принятии решений, что снижает творческий порыв.
6. Метод проб и ошибок
Стремление искать проверенные аналоги, а не пробовать новые способы разорвать свои стереотипы.
7. Аварийность
Привычка хвататься за «горящие» проблемы, не подвергая их анализу на предмет значимости и влияния на конечный результат или успех.
8. Бессилие перед преградами
Как только на пути появляется преграда, для которой пока нет готового способа преодоления, сразу появляется чувство бессилия. Теперь это повод жаловаться.
9. Экстернальность
Склонность видеть причины неудач вне себя — в законах, правительстве, ленивых сотрудниках и привередливых клиентах. Мы не осознаем, что и в этих условиях можем что-то делать сами.
10. Отсутствие осознания своего незнания
Комментариев не требуется.
11. Истеричность перед противоречиями
Наше мышление мифологично. Мы подсознательно желаем иметь только плюсы и не иметь минусов в принимаемом решении. А это просто невозможно. Этот же синдром приводит и к истерическому страху перед ошибками, и к стремлению избегать рисков, то есть к застою.
12. Бессознательный страх критики
Что останавливает от произнесения нетрадиционных идей.
